Kurangi Minun Air Sebelum Tidur, Bantu Cegah Beser di Malam Hari

petbrowser.us, Jakarta – Sangat penting bagi seseorang untuk minum air putih setiap hari dan memperhatikan berapa banyak air yang dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu, misalnya saat hendak tidur. Spesialis gangguan tidur Jessica Wensel Rundo, MD, MS, menjelaskan mengapa Anda harus memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum sebelum tidur.

“Secara umum, kami tidak menyarankan minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur, tapi sedikit saja sudah cukup,” kata Vencel Rundo, seperti dilansir Cleveland Clinic pada Selasa, 26 Maret 2024.

Jika Anda berhenti minum air dua jam sebelum tidur, Anda tidak akan membanjiri tubuh Anda dengan cairan berlebih yang bisa menyebabkan Anda ke kamar mandi di tengah malam. Jika Anda memang harus minum air putih sebelum tidur, entah karena mulut kering atau harus minum obat di malam hari, sedikit saja tidak masalah.

“Secara umum, dalam dua jam terakhir sebelum tidur, minumlah kurang dari segelas air jika perlu. Dan minumlah sedikit demi sedikit,” saran Wensel Rundo. Hal ini juga berlaku untuk minuman lainnya. Usahakan untuk menghindari minuman seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum tidur.

Mengutip Medical News Today, hanya ada sedikit bukti bahwa minum air sebelum tidur memiliki manfaat kesehatan tertentu selain hidrasi secara keseluruhan. Minum banyak air sebelum tidur juga dapat meningkatkan kebutuhan seseorang untuk buang air kecil di malam hari yang disebut dengan nokturia.

Nokturia adalah suatu kondisi dimana terjadi peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil pada malam hari atau biasa dikenal dengan inkontinensia. Saat tidur, tubuh manusia memproduksi lebih banyak hormon yang memperlambat kerja ginjal dan mengurangi produksi urin. Kombinasi ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari dan membantu mereka tidur tanpa gangguan.

Tidur seseorang yang terganggu akibat nokturia dapat mempengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Nokturia dapat terjadi pada siapa saja dan pada usia berapa pun, namun lebih sering terjadi pada orang lanjut usia.

Hal-hal berikut juga dapat meningkatkan risiko nokturia: Hipertrofi prostat jinak Kandung kemih yang terlalu aktif Diabetes Infeksi kandung kemih Penyakit jantung Sembelit Obat-obatan tertentu

Meskipun penting untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi, istirahat malam yang baik juga sama pentingnya. Meski sesekali bangun untuk ke kamar mandi tidak akan membahayakan kesehatan Anda, perlu diperhatikan bahwa gangguan tidur yang terus-menerus dapat memicu berbagai masalah.

“Ini (nokturia) dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda sulit untuk kembali tidur,” kata Wensel Rundo. Jika tidur Anda terus-menerus terganggu dan Anda harus ke kamar mandi setiap malam, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur dan penurunan kualitas tidur.

“Sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan seefisien setelah Anda mengalami kurang tidur,” jelas Wensel Rundo. Bagaimanapun, tidur berkaitan dengan segala hal, mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental.

“Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang optimal untuk memenuhi seluruh asupan cairan Anda.” Ini lebih merupakan periode waktu yang berkesinambungan sepanjang hari dan Anda harus memastikan bahwa Anda konsisten,” kata Wencel Rundo. Jika Anda mengalami nokturia, hindari minum air pada larut malam. Anda bisa mencoba meminum gelas terakhir Anda beberapa jam lebih awal dari biasanya.

Satu hal yang harus Anda ingat adalah Anda harus minum air terus-menerus sepanjang hari. Namun bukan berarti Anda harus minum air dalam jumlah banyak sekaligus, terutama sebelum tidur. Sebaliknya, tetap terhidrasi sepanjang hari dengan cara berikut, menurut Klinik Cleveland: Minumlah air setiap kali makan. Tetap terhidrasi setelah berolahraga. Dapatkan lebih banyak air dari buah-buahan dan sayuran.