Cegah Microsleep Saat Mengemudi dengan Power Nap, Apa Itu?

petbrowser.us, Pengemudi Jakarta Rosalia Indah diduga dalam kondisi microsleep sehingga menyebabkan kecelakaan bus di Batang, Jawa Tengah, pada Kamis, 11 April 2024. Mengenang kejadian tersebut, praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama mengingatkan pengemudi untuk istirahat setiap 3-4 jam. . Salah satunya adalah tidur siang.

Power nap adalah salah satu yang berlangsung sekitar 15-30 menit. Aktivitas ini dapat meningkatkan tenaga atau kekuatan, meremajakan tubuh, dan membuat rasa kantuk cepat hilang.

Tidur siang di rest area perlu dioptimalkan, terutama bagi pengemudi yang pulang antara pukul 13.00 hingga 15.00 pada siang atau malam hari, kata Ngabila melalui pesan singkat yang diperoleh petbrowser.us.

“Tidur siang hanya membawa seseorang dari siklus tidur tahap satu ke tahap kedua. Masih tahap tiga (tidur nyenyak) dan tahap empat (penuh)/rapid eye motion (REM),” kata Ngabila.

Pada tidur tahap kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Pada saat yang sama, fase REM melumpuhkan otot-otot tubuh untuk sementara.

Setelah tidur siang, tubuh Anda akan merasakan manfaat berikut: Peningkatan kemampuan berkonsentrasi dan mengingat. Meningkatkan suasana hati. Mengurangi kelelahan. Pengisian meningkatkan proses sekresi hormon. Membantu dalam proses perbaikan otot dan jaringan. Meningkatkan produktivitas. Menjaga fungsi otak. Mengurangi stres dan menjaga suasana hati. Meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.

Bagi yang ingin pulang ke rumah dan berkendara dengan bertanggung jawab, berikut beberapa tipsnya: Jaga ruangan/mobil tetap tenang, gelap, dan gunakan masker mata atau pelindung mata. Gunakan penyumbat telinga atau headphone Hindari tidur setelah makan Matikan notifikasi dari perangkat elektronik untuk menghindari gangguan Jaga tubuh Anda pada posisi senyaman mungkin Latih kebiasaan tidur cepat seperti menjauhi ponsel, menarik napas dalam-dalam, bernyanyi, dll.

Nagabila juga mengingatkan pengemudi untuk tidak memaksakan diri. Pastikan Anda merasa segar sebelum berkendara.

“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang terpenting. Jika sangat mengantuk, istirahatlah sebentar hingga mengantuk, lalu lanjutkan perjalanan dengan hati-hati,” kata Nagabira.